众所周知,膝关节炎是一种多发于老年人的关节疾病,它的出现往往会给患者的生活质量和工作效率带来很大的困扰。这种情况下,患者需要及时就医,同时多做运动,缓解关节炎。此外,从医学角度来看,膝关节炎的发生除了与年龄的增长和膝关节功能的退化有关外,还与日常生活中的不良习惯有关。所以,为了预防膝关节炎的发生,以下事情一定不能继续。
一、得了膝关节炎后怎么运动?
骑自行车
患膝关节炎后,患者可以在工作日通过骑自行车锻炼关节,但需要注意的是,一定要调整好合适的座椅高度。同时选择相对平坦的道路,这样可以减轻膝关节的压力,维持膝关节的正常活动,同时使身体的血液循环顺畅,从而有助于缓解炎症。
散步
说到锻炼膝关节,就不得不说走路了,因为走路的强度比较小,而且在走路的过程中,可以不断的拉伸和弯曲膝盖来更好的活动关节。
但也要注意尽量选择平坦的路面,然后在掉腿的时候放慢速度,防止摩擦力过大对膝关节造成二次伤害。最后,要循序渐进。刚开始的时候,每天要走20分钟左右。然后,可以增加时长,但最好不要超过40分钟。
第二,预防膝关节炎,远离这些行为。
跷二郎腿
据相关调查数据显示,几乎每个人在生活中都会跷二郎腿。虽然这个姿势可以放松身体,但是真的不建议经常做。首先,双腿交叉时,重腿承受的压力更大,长时间处于弯曲状态,不利于血液循环。久而久之,势必阻碍膝关节的正常功能,损伤关节组织。
久坐
随着生活节奏的加快,上班族每天的工作压力越来越大。为了完成自己的任务,大部分都是长时间坐在电脑前。这样不仅会使肩背部的肌肉处于过度紧张的状态,还会影响膝关节的健康。因为坐着时,膝关节的血液循环能力较弱,膝关节长期不活动,膝关节内关节液分泌减少,再次运动时,关节部位被摩擦,就会出现炎症。
盘腿
坐在椅子或沙发上时,有些人为了更舒服,会盘腿而坐。短时间内不会对身体造成很大伤害,但长此以往,膝关节的受力姿势会发生变化,对膝盖的压力会外展,造成不必要的膝盖损伤,还会影响血液循环,从而更容易受到关节炎症的困扰。
生活中怎么预防关节问题?
补充关节营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。
避免久坐
久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。坐着不动的人,可以在静坐一个小时后做一些运动,这样可以促进腿部的血液循环,同时也要避免长时间站立。
一般来说,膝关节炎是临床上常见的关节疾病。如果不及时治疗,会对患者的生活造成困扰。所以当膝关节炎发生的时候,大家一定要坚持锻炼,比如骑自行车,走路。当然,为了避免膝关节炎影响正常生活,一定要做好预防措施,比如不要久坐,不要盘腿或跷二郎腿。
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